Robin - Training

[robin.lagerqvist]

Måndag - 22 min (4km) lugn löpning (relax). Stretchade mycket efter. Skönt att springa och kändes bra i kroppen.

Tisdag - Intervall, 3 x 5 min med 3 min jogg mellan (relax). Sprang de två första intervallerna i 3.40 min/km och på den sista intervallen i 3.45 min/km. Jag var trött efter de två första intervallerna och tappade lite fart.

// Robin

[TheEd]

Hi Robin, if you run sub 40 minutes at the race then you can be very happy with the progress and that you are bouncing back

I would recommend you go out no faster than 3.55 per k .. please try to do this, do not go out too fast but rather see if you able to work harder from the 7km onwards

good luck and enjoy

TheEd

[robin.lagerqvist]

Tävlingen i Lördags (16 juni) gick inte alls bra. Sprang 10km på 40.24.
Jag var jättebesviken efter målgång... men det är bara att komma igen.

Denna veckans träning :

MÃ¥ndag - Vila !

Tisdag - 35min lugn jogg

Onsdag - Vila !

Torsdag - Snabbdistans, 5km - 19.40.

Fredag - 45min lugn jogg

Lördag - snabbdistans 5km - 19.30

Söndag - Vila !

- Nästa tävling är Tisdagen den 10 Juli, springer då Wallanderloppet 6km.

- Hur ska jag träna veckan som kommer ?

// Robin

[TheEd]

Robin, I ideally wanted you to do 2 weeks of the build-up program, in attempt to bring you back to returning to a confident area

are you able to go straight into the 2 week build-up?

TheEd

[robin.lagerqvist]

Hej !

Länge sedan jag skrev sist...

Tränade 2 veckor i build up programmet som du skrev. Sprang sedan Tisdagen den 10 juli Wallanderloppet 6km på 22.10.

Efter det var jag förkyld (sjuk) i en vecka och tränade inte alls då utan vilade helt i en vecka.

- Nu har jag kommit igång igen och tränat i efter build up i en dryg vecka.

Jag har nästa tävling den Lördag den 11 augusti. Då springer jag 12km.

Hur ska jag träna fram till tävlingen ?


// Robin

[TheEd]

continue with the build up program and go straight into the 12k race

after the race we can look to go back onto the 10k cycle

don't expect too much from the 12k race though you should be reasonably solid if the 'sick / bug' has not taken too much out of you

any questions?

TheEd

[robin.lagerqvist]

Har tränat efter build - up programmet senaste månaden. Har bara en tävling kvar denna säsong, söndag 27 oktober. Sen är säsongen slut.

Vill gärna veta hur jag ska träna i höst och vinter för att på bästa sätt förbereda mig inför nästa säsong ?

// Robin

[robin.lagerqvist]

- Är igång ordenkligt med träningen och följer build up - programmet under höst och vinter.

Måndag - 1h- lugn löpning

Tisdag - 1h lugn löpning

Onsdag - 1h lugn löpning

Torsdag - 8min x 5 med 2min vila i mellan. 1km uppvärmning och 1km nerjogg.


// Robin

[TheEd]

HI Robin, how did you find the fartlek session?

TheEd

[robin.lagerqvist]

Fartleken gick bra, kände mig inte helt slut i kroppen.

Fredag - Vila

Lördag - Långpass 20km, 1h och 45min. Kändes bra att springa och det var skönt väder. Solen sken första timmen jag sprang idag.

// Robin