Robin - Training

[robin.lagerqvist]

Veckans träning:

MÃ¥ndag - Vila !

Tisdag - Snabbdistans, sprang 6km på 24.20. Första 4km kändes bra men under de sista 2km kände jag mig tung och trött i benen.

Onsdag - Vila !

Torsdag - Intervall 2000m x 5 med 3min vila mellan. Sprang 1km uppvärmning och 1km nerjogg.

Tider:

1. 7.50

2. 7.56

3. 7.52

4. 8.10

5. 8. 20

Klarade inte av att springa i 7.40 fart som vi pratade om innan. Men är nöjd med de tre första intervallerna, tyvärr tappade jag mycket i fart de två sista intervallerna. Kände mig riktigt trött i benen efter passet.

Fredag - Vila !

Lördag - Long run (Långpass). Sprang 18km - 95min. Var varmt och skönt ute, så det va roligt att springa på förmiddagen idag. Men kände mig trött i benen i början av träningen men det blev bättre efter 20-30min.

Söndag (Imorgon) - Vila !

// Robin

[TheEd]

seems like you need more time after the half marathon .. duly noted

Tuesday session 6 x 1k Rest 90 seconds pace = 3.50 per k

enjoy

TheEd
ps.. please provide feedback

[robin.lagerqvist]

Måndag - 8km relax löpning 42.30min

Tisdag - Intervaller 6 x 1000m med 2min vila mellan varje intervall. 1km uppvärmning innan träning och 1km nerjogg efter träning.

Tider:

1. - 3.39
2. - 3.43
3. - 3.43
4. - 3.33
5. - 3.37
6. - 3.38

Igår sprang jag säsongens klart bästa och snabbaste träningspass. Det var riktigt roligt ! Dessutom var det sol och vackert väder.

[TheEd]

nice to see that you bounced back after the 2k session .. we will find a solution for this in the future

you have your training till the weekend
on Saturday you can do 75 minutes easy with the last 15 minutes @ 10k pace

enjoy this and provide feedback

Sunday Rest then 30 minutes easy with last 10 minutes quicker

we will discuss further training up to 10k race on the 16th after feedback of Saturday's run

cheers

TheEd

[robin.lagerqvist]

Torsdag - 9km (47min) lugn löpning. Riktigt skönt att springa, dessutom extra roligt eftersom tisdagens intervaller gått så bra !

Fredag - Vila !

Lördag - 1h och 18min (16km). Sprang första timmen i lugnt och skönt. Kändes bra att springa. Sprang sen sista 18min i hög fart.
(sista 6min gick riktigt fort)

Söndag - Vila !

- Hur ska jag träna nästa vecka ?

// Robin

[TheEd]

Tuesday: 3 x 5 minutes fast at 5k pace with 3 minutes easy .. can do session off road

Wednesday: no running

Thursday: 1hr easy with last 15 minutes @ 10k pace

Fri: Rest

Sat: 5k paced .. first 4k around 4 minutes per k with last 1km quicker

Sunday: Rest

please provide feedback

TheEd

[robin.lagerqvist]

Måndag - 47min lugn löpning (relax)

Tisdag - Intervaller, 3 x 5min med 3min joggvila mellan intervallerna. 1km uppvärmning innan och 1km nerjogg efter träningen. Jag sprang intervallerna i motionsspåret i skogen.

- Jag sprang intervallerna i bra fart, mellan 3.42 och 3.45 min/km. Kändes bra att springa idag. Vädret var svalt och skönt och gott om syre i luften.

// Robin

[TheEd]

looks like you starting to bounce back .. nice to read

TheEd

[robin.lagerqvist]

Onsdag - Vila !

Torsdag - Sprang lugn löpning 10 (53min relax). Kände trött och sliten i kroppen och benen så det blev ingen kvalite eller snabbare löpning.

Fredag - Vila !

Lördag - Snabbdistans, sprang 5km på 19.15. Kändes bra att springa och det var skönt väder. Sista kilometern va jag trött och tappade fart.

Söndag - Vila !

- Hur ska jag träna nästa vecka ? Jag tävlat på Lördag 16 juni, springer 10km.

// Robin

[TheEd]

Monday .. easy 20 minutes as you feel

Tuesday: 3 x 5 minutes fast @ 10k pace with 3 minutes in-between

Wednesday: Rest

Thursday .. 6 x 1 minute fast with 1 minute slow

Fri: Rest

Sat: Race

enjoy

TheEd