Robin - Training

[TheEd]

what rest did you take Robin?

I am hoping you will start feeling a great deal better in time for next Tuesday

here is the run down towards Tuesday

Thursday: easy 30 to 40 minutes recovery

Friday: 10km easy distance with last 15 minute slight pick up

Saturday: easy 30 minutes - relaxed

Sunday: 6 x 1 minute fast with 1 minute slow pace at anticipated race pace for the 6km

Monday: Rest

Tuesday: Race

Please ask questions for clarity

TheEd

[robin.lagerqvist]

8km lugn och skön löpning på 42min.

[TheEd]

a nice relaxed run Robin

good ... you should start feeling ready for next week quite soon

TheEd

[robin.lagerqvist]

Hej !

Tror att du har rätt, jag tror och hoppas även att ditt träningsprogram och din coaching kommer att ge långsiktiga resultat. Gillar din träning mer och mer.

[TheEd]

you have to give yourself a chance, the program will take care of the rest

TheEd

[robin.lagerqvist]

- Du har helt rätt prsecis som jag sa innan och träningsprogrammet är mycket bra.

Sprang idag 10km och de sista 15 min så ökade jag farten successivt hela vägen till mål och sista km sprang jag på 4.05

[TheEd]

probably see you Tuesday

enjoy weekend

TheEd

[robin.lagerqvist]

Igår kväll: (Söndag kväll)

5min lugn jogg som uppvärmning

1min x 6 med 1min joggvila.

11 min nerjogg

Idag är det bara VILA som gäller inför morgondagen för då är det Wallanderloppet med start 20.30 och distansen är 6km.

[robin.lagerqvist]

Hej !

Har ikväll sprungit wallanderloppet 6km på tiden 22.39

[TheEd]

nice to chat last night Robin and remember to remain positive



recovery run after race and then 1hr Thursday - Saturday - Sunday (Rest Friday)

no need to go further than 14km in distance

Rest Monday

Tuesday start Day 1 of program and you can do 15km .. please do provide feedback

TheEd