Robin - Training

[robin.lagerqvist]

Hej !

Har flyttat upp till Stockholm och fått nytt jobb. Därför har det inte blivit så mycket tävlingar i år och träningen har gått lite i perioder då det har hänt mycket i livet och behövde få ordning på mig själv och distans till en del saker.

-Tänkte börja träna mer och struktuerat igen. !
Hur ska jag träna i höst och vinter för att på bästa sätt bygga upp mig till nästa säsong ?

[TheEd]

Hi Robin, great to hear you have relocated and that things are going well

the Build Up would always be good for you however I think you need to break your build up into blocks of 6 weeks most at a time

so for example:

6 weeks Build Up

then 2 to 3 weeks of a challenge phase .. of a race or two

then returning to 1 week off and then 1 cycle of a Build Up again

we found in the past that you broke down after too much training during winter

so let's try something different

what say you?

TheEd

[robin.lagerqvist]

Låter som en bra ide att prova något nytt.

Hur ska träningen se ut resten av denna vecka och nästa ?

[robin.lagerqvist]

Tycker att det du skrev om höstens träning låter kul och intressant !

Har denna veckan tränat lugn jogg 45 min Måndag, Tisdag, Torsdag och Lördag. Tänker ta vilodag imorgon också. Är lite trött i kroppen, men det beror nog på att jag va förkyld förra veckan.

Men vill igång igen med träning in för nästa säsong.

[robin.lagerqvist]

Sprang idag 1 timme i lugn fart, va skönt att springa idag. Bra väder och kände mig inte trött och sliten efter träningen.

[robin.lagerqvist]

Veckans träning

Måndag - 1h löpning
Tisdag - 45 min
Onsdag - 1h
Torsdag - 45 min

Fredag - vila
Lördag vila

Söndag 45 min lugn löpning

- Tänkte att jag skulle börja springa (fartlek) 8 min x 5 på Torsdag.

[robin.lagerqvist]

Måndag - 30 min lätt jogg

Tisdag - 1 timmes löpning

Onsdag - Vila !

Torsdag - Fartlek 8 min x 5. Kändes bra de första 4 intervallerna men va trött sista 8 min.

Fredag - Vila !

Lördag - Långpass 90 min

Söndag - Vila !

[TheEd]

Sorry Robin, sometimes I am not able to read your posts and have to wait for it to be explained to me

train according to the suggestion above

6 weeks on the Build-up then a tester for 2 weeks

and then return to the Build-up

on we go

TheEd

[robin.lagerqvist]

Ny vecka och mer träning !

MÃ¥ndag - 45 min jogg

Tisdag - 1 timmes löpning, sista 10 minuterna i ökad hastighet

Onsdag - 37 min relax-jogg. Tog det väldigt lugnt, imorgon väntar 5 x 8 min...


// Robin

[robin.lagerqvist]

Har ikväll sprungit fartlek 8 min x 5 med 90 sekunders gå - vila mellan. Värmde upp med 1 km jogg innan passet och joggade ner 1 km.

- Höll bra fart de första 3 (intervallerna) tappade lite i fart på de två sista.
Efter passet va jag rejält trött men känns ändå bra.

// Robin