Robin - Training

[robin.lagerqvist]

Måndag - 45min lugn löpning (8-9km)

Tisdag - 1000m x 6 i 3.52 fart per km.

Onsdag - 12km löpning på 63min. lugnt och skönt och bra väder !

Torsdag - Vila !

Fredag - 12km löpning. De fyra sista km sprang jag i kuperat område.

Imorgon (lördag) - Tänkte jag springa långpass på 16-18km.

Söndag - Kommer jag springa 10-12km.

- Skulle gärna vilja ha hjälp med att lägga upp vinterträningen om det går bra...

// Robin

[TheEd]

try to have an easy week before the race next weekend

then during winter it is going to be very much how you are able to train according to the weather

with this said it is always probably better and easier to do a long build-up period

that is the best solution

TheEd

[robin.lagerqvist]

Lördag - Långpass på 18km i 5min fart per km.

Söndag - 45min lugn löpning

- Ok, tackar så mycket. Då börjar jag med build up träning efter nästa helg.


// Robin

[robin.lagerqvist]

Förra veckans träning,

Måndag - 45min lugn löpning
Tisdag - Intervall, 2km uppvärmning 1000m x 6 i 3.50 fart per km med 1min vila. Avslutningsvis 1km nerjogg.
Onsdag - 12km lugn löpning (64min)
Torsdag - Långpass 18km. Sprang i lugn fart, totalt var jag igång i 1h och 37min.
Fredag - Vila
Lördag - Snabbdistans (race) 7km - 27.25 (3.55 min/km)
Söndag - 45min lugn löpning (8km)

Denna veckan,

MÃ¥ndag - 32min lugn joggning (6km)
Tisdag - fartlek 8min x 5 med 2min joggvila.
Onsdag - 12km lugn löpning. (64min)

- Än så länge har vi inte fått någon snö och det är skönt att springa. Har funderat lite på en sak, ska jag träna någon backtränng under bild up perioden i vinter ?

// Robin

[TheEd]

this looks good though if you want to have a 'better' race consider only doing 5 x 1k and increase the Rest to 2 minutes .. do not speed up the pace .. this will give you a nicer feeling before the race

Then after the race you can look at the Build Up program and apply similar to what you did last year

TheEd
ps.. will get Piia to read this further

[robin.lagerqvist]

Torsdag - sprang 14km på 74min

Fredag - Vila !

- Tänkte på om man ska träna någon styrketräning eller backträning i vinter under build up perioden, vet inte om det är en bra ide eller inte ?

// Robin

[robin.lagerqvist]

Lördag - 19km Långpass på ca 1h och 40 min.

Söndag - 45min lugn jogg (8km)

// Robin

[TheEd]

Robin ... how are you feeling on these runs .. looks like you quite strong again?

TheEd

[robin.lagerqvist]

- jag känner mig starkare nu och har kommit igång ordenkligt med träningen igen.

Måndag - 12km lugn löpning - 63min

Tisdag - Race (snabbdistans) 5km - 19.40 (3.56 min/km)

Onsdag - Vila !

Torsdag - 16km


// Robin

[robin.lagerqvist]

- Fredag - Vila !
- Lördag - 8km lugn löpning
- Söndag - 8km lugn löpning

- Måndag - 8km lugn löpning
- Tisdag snabbdistans 5km 1km uppvärmning och 1km nerjogg.


// Robin