10 km alle 45 min

[Cursor]

Hei TheEd

Tässä olisi tämän viikon treenisaldo tähän asti. Sykkeet ovat keskiarvoja.

Maanantai: lepo
Tiistai: 1h juoksu - syke 143 bpm
Keskiviikko: 30min hiihtoa - syke 136
Torstai 47min juoksu - syke 142
Perjantai: lepo

Tarkoitus olisi juosta tai hiihtää noin tunnin lenkki sekä lauantaina että sunnuntaina.

Hyvää viikonloppua!

Terveisin, Cursor

[TheEd]

nice to see you getting some running in

TheEd

[Cursor]

Hei TheEd

Pitkästä aikaa .. ensinnäkin, hyvää uutta vuotta!

Olen juossut 3-5 kertaa viikossa pääasiassa noin 45 minuutin kevyitä lenkkejä. Sykkeen olen pyrkinyt pitämään alle 140. Tässä edellisen viikon saldo.

Maanantai - 8 km
Tiistai - 5km
Keskiviikko - 8km
Torstai - lepo
Perjantai - lepo
Lauantai - 10km
Sunnuntai - 6km

Tänään, maanantaina ajattelin juosta 1h kevyen lenkin.

Terveisin, Cursor

[TheEd]

nice to see you posting again and good to see you putting in the runs despite the weather

now for the 'proper' build-up

TheEd

[Cursor]

Hei

Ensimmäinen build up viikko näyttää tältä.

Maanantai: 1h
Tiistai: 1h
Keskiviikko: lepo
Torstai: lepo
Perjantai: 40 min
Lauantai: 77min
Sunnuntai: lepo

Yksi ylimääräinen lepopäivä keskiviikkona tuntui tarpeelliselta, olin jo juossut 4 päivää peräkkäin noin tunnin lenkkejä.

Jalat ovat hieman väsyneet lauantain 77minuutin juoksun jälkeen. Paikoittain teillä oli paljonkin irtolunta, joten juokseminen oli raskaampaa kuin kesäolosuhteissa

Ensiviikosta tulee rikkonainen matkustamisen vuoksi. 5 x 8 min sessio torstaina jää minulta väliin. Pitäisikö se siirtää jollekin toiselle päivälle?

Terveisin, Cursor

[Cursor]

Hei TheEd

Tällä viikolla olen juossut seuraavasti

Maanantai: 1 h - keskisyke alle 140 bpm
Tiistai: lepo
Keskiviikko: 1 h - keskisyke 140 bpm
Torstai: 5 x 8 mins - keskisyke 150 bpm
Perjantai: Lepo

Olin iloinen, että pystyin tänään juoksemaan 5x8min treenin, vaikka ensiksi luulin, että matkustuksen takia se jää väliin. Olin yllättynyt miten kevyesti sessio meni. 10 minuutin loppuverryttelyn aikana jalat kuitenkin alkoivat tuntua painavilta. Onneksi huomenna on lepopäivä

Terveisin, Cursor

[TheEd]

you have got a good few sessions in over the last week or so .. finally getting into the swing of the build-up program

:mrburns:

nice going

TheEd

[Cursor]

Hei TheEd

Olen tykännyt build upista vaikka se ensiksi näytti aika rankalta .. paljon juoksemista ja pitkiä lenkkejä ;-)

Perjantai: lepo
Lauantai: 40 min - viimeiset 10 min 150-155 bpm sykkeellä
Sunnuntai: 80 min rentoa juoksua - keskisyke 135 bpm

Huomenna taas jatketaan

Terveisin, Cursor

[TheEd]

good to see the consistency being achieved on the Build Up program

alls good

TheEd

[Cursor]

Hei TheEd

Tämän viikon juoksut ovat menneet ihan hyvin. 5x8 minuutin intervallitreenin juoksin aika kovalla vauhdilla ja jalat olivat väsyneet loppu päivän. Onneksi seuraavana päivänä oli lepoa. Tässä viikon saldo

Maanantai: ylimääräinen lepo
Tiistai: 1h - viimeinen 15 minuuttia 145bpm temmolla
Keskiviikko: 1h kevyttä juoksua (syke korkeintaan 140)
Torstai: 5x8 min - intervallien keskisyke 156
Perjantai: lepo
Lauantai: 36 min - lujempaa mäet ylös, tempo muutenkin hieman korkeampi
Sunnuntai: 75 min kevyttä juoksua (keskisyke 137)

Huomenna taidan pitää lepopäivän tai juoksen kevyen lenkin. Aloitan build up kierron alusta tiistaina.

Mukavaa viikkoa sinulle! //Cursor