+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: 10 km alle 45 min (/Thread-10-km-alle-45-min)
10 km alle 45 min - Cursor - 15-06-2010
Hei!
Olen aloittanut alle 45 min 10 kilometrin harjoittelun. Olen aloitellut varovasti, ja pitänyt vähän enemmän taukoja mitä ohjelmaan kuuluu, että keho palautuu.
Listaan tähän tekemäni harjoitustuokiot, en kaikkia muita juoksuja. Olen tehnyt kaikki harjoitukset merkityllä pururadalla/metsäpolulla, eli maasto on kumpuilevaa. Pisin juoksuni oli 70 minuuttia (noin 13 km).
4 x 1,5 km
Kokonaisaika 22.56 min (en kirjannut ylös väliaikoja)
6 x 1 km @ 4.10/km R60-90
4.03
3.51
4.00
4.01
4.04
3.57
30 min easy
2 day's Rest
1 h easy run = 10 km in 50 mins
Easy 30 min = 6,5 km
3 x 5 min @ 10 km pace with 1 min easy
Tässä harjoituksessa katoin 5 km
Jalat tuntuivat väsyneiltä ennen tämän aamun juoksua. Nyt tuntuvat olevan ok. Vielä olisi 2 kevyttä juoksupäivää ennen lepopäivää. Pidänkö ylimääräisen lepopäivän?
Terveisin
Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 15-06-2010
Hi Cursor and welcome to the forums
it looks like you have everything under control and you are taking the rest on the days which are not quality days
we look forward to seeing how you cope with the 2000m session in the future
chat soon
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 19-06-2010
Hei TheEd
Edellisen harjoituksen jälkeen juoksin seuraavana päivänä kevyen 33 minuutin lenkin (noin 7km), minkä jälkeen pidin 2 lepopäivää.
Tänään oli ohjelmassa Race up to 15K. Juoksin maastossa pururadalla 5km, jonka olen tähän mennessä juossut just alle 22 minuuttiin.
Tänään tein uuden ennätykseni 19.51!
Olen tosi tyytyväinen. Lähdin juoksemaan tavoitteena alle 21 minuuttia. En olisi koskaan uskonut, että pysyisin juosta matkan alle 20 minuuttiin!
10 km alle 45 min - TheEd - 20-06-2010
This is really well done Cursor, running on the same course which you had yet to break 21 minutes to running 19:51 is excellent
long may it continue for you
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 20-06-2010
Kiitos TheEd
Pidän nyt 2-3 palautuspäivää eli "easy 30 min runs".
Sitten aloitankin ohjelmakierroksen alusta, toinen kierrokseni. Mukavan tuntuinen ja monipuolinen ohjelma. Kiitos!
10 km alle 45 min - Cursor - 30-06-2010
Hei!
Aloitin toisen harjoituskierroksen eilen. Pidin reilun viikon välin ohjelman kierron välillä. Juoksin kyllä 4-7 km lenkkejä.
Eilen, tiistaina, siis 60 min kevyttä juoksua (= reilu 11km). Jalat tuntuivat tosi painavilta ja teki mieli lopettaa puolimatkassa. Tänään jalat tuntuvat väsyneiltä. Huomenna on 4x2000m treeni.
Pitäisikö antaa jalkojen levätä tämä päivä huomista treeniä varten?
Terveisin
Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 30-06-2010
Kylla, a day break is no harm especially considering it is not a quality day
focus on leg recovery and consider eating foods slightly higher in protein to assist recovery as well as extra hydration
good luck
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 30-06-2010
Kiitos nopeasta vastauksesta! Lepään siis tämän päivän, sekä syön ja juon hyvin.
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - Cursor - 01-07-2010
Jalat, ja olo muutenkin on ollut painava (se aika kuukaudesta). Päätin kuitenkin juosta, mutta tein 4 x 1,5km treenin 90 sek tauolla 4 x 2km sijasta. Tässä ajat
6.05
6.03
6.04
6.04
Toivottavasti olo tästä kevenee ja ensi ohjelmakierrolla pääsen kokeilemaan 2000 metrin sessiota
10 km alle 45 min - TheEd - 01-07-2010
all in all a good session especially when compared to your previous 1k effort as well as that you are feeling more sluggish due to the time of month
excellent going
TheEd