10 km alle 45 min

[Cursor]

Ok, hyvä tietää

[Cursor]

Hei TheEd

Tässä on muutama viikko mennyt suurimmaksi osaksi lepäillessä. Aloitin off-period harjoittelun, mutta toisella viikolla toisen jalan pohjelihakset alkoivat kramppaamaan pahasti. Olen yrittänyt juosta kevyitä lenkkejä, hoitaa pohjetta jäällä, lämmöllä ja venyttelyllä. Päätin pitää viikon verran ihan täyttä lepoa, ja olen saanut pohkeeni taas vetreäksi.

Pohkeen särky ja kramppaus johtunee luultavasti uudenlaisista juoksukengistä joita olen testannut ja ohutpohjaisista vapaa-ajan kengistä? Nyt juoksen perus-lenkkareilla, ja vaihdan vapaa-ajan kengät paksupohjaisempiin. Jospa vaivat pysyvät poissa tuolla "lääkityksellä".

Juoksin sunnuntaina kevyesti 4 km, maanantaina lepoa ja tänään 5km.

Voisinko aloittaa build-up ohjelman mukaan harjoittelun, vai aloitanko varovaisemmin?

Terveisin, Cursor

[TheEd]

great to see you running again ... let's play it by ear, doing each day as it comes before thinking of building on routine

enjoy

TheEd

[Cursor]

Kiitos nopeasta vastauksesta. Juoksen siis oman tuntuman mukaan ainakin tämän viikon. Jos viikko menee hyvin, ehkäpä voisin aloittaa build-upin ensi viikolla?

Cursor

[Cursor]

Hei TheEd

Juoksin tänään kevyesti 5 km.
Huomenna pidän lepopäivän.
Viikonloppuna katson miltä tuntuu ja juoksen sen mukaan.

Hyvää viikonloppua!
Cursor

[TheEd]

good to have you running freely again

TheEd

[Cursor]

Hei

Olen juossut suunnilleen joka toinen päivä tosi kevyitä 5km lenkkejä, tänään poikkeuksena 6,5km. Sykkeen olen pyrkinyt pitämään alle 145 bpm.

Ajatuksena juosta huomenna ja pitää perjantai vapaata.

Terveisin, Cursor

[TheEd]

nice to hear some form of consistency is being established

TheEd

[Cursor]

Juoksukengät ovat vaihtuneet monoihin, ja pururata latuun
Talvi saapui ihan yllättäen.

Torstai: 48 min kevyttä juoksua. Syke koko ajan alle 150 bpm.
Perjantai: Lepo
Lauantai: 35 min murtomaahiihtoa
Sunnuntai: 40 min murtomaahiihtoa

Juoksen/hiihdän siis edelleen oman tuntuman mukaan, mutta yritän pitää jonkin näköistä säännöllisyyttä yllä?

Terveisin, Cursor

[TheEd]

this is great .. the skiing is very beneficial

magic

TheEd