10 km alle 45 min

[Cursor]

Hei TheEd

Tänään 'race day' .. juoksin tutulla maastoisella pururadalla uuden 5K ennätyksen. Aikaisempi ennätys oli 19:51 .. nyt juoksin 18:58 !!

Tässä väliajat: 3:38 3:56 3:50 3:55 3:37

Olen TOSI tyytyväinen että 19 minuuttia alittui. Kiitos valmennuksesta ja kannustuksesta!

Terveisin, Cursor

[TheEd]

this was a magnificent achievement congrats

your progress has been unbelievable in this space of time

Congrats

TheEd

[Cursor]

Hei TheEd

Yes, ensimmäinen 5 x 2K treeni tartan radalla suoritettu! Olin vähän huolissani tästä treenistä viimeisen 'epäonnistumiseni' jälkeen, mutta jotain tapahtui mentaalisesti kolmannen 2000m aikana. Pystyin keskittymään juoksurytmiin ja hengitykseen, ja olin jo siinä vaiheessa varma että selvitän kaikki 5. Tässä ajat.

7:59 7:58 7:58 7:56 7:54

:whistle:

Cursor

[TheEd]

this is brilliant .. the progress is great to follow

5 x 2k sub 8 minutes is a major step-up

well done

TheEd

[Cursor]

Hei TheEd

Lauantain juoksin tunnin lenkin, en kerennyt tällä kertaa enempää.

Tiistain 6x1000m harjoituksen ajat

3:50 3:48 3:45 3:44 3:48 3:47

Juoksu sujuu mukavasti ohjelman mukaan. Tänään 30 min, huomenna 60 min ja perjantaina lepopäivä.

Millaista juoksua ajattelit lauantain paced run kohdalle?

Olen ilmoittautunut paikallisiin kisoihin sunnuntaina 10. lokakuuta. Kyseessä on 10K maantiejuoksu. Kiva päästä testaamaan kuntoa!

Terveisin, Cursor

[TheEd]

good and consistent

Saturday a paced run at 4.05 per k .. no further than 5km

Cheers

TheEd

[Cursor]

Anteeksi huono kommunikointini ja hidas feedback.

Juoskin viikko sitten sunnuntaina kauden viimeiset kisat. 10K maantiejuoksun. Juoksin uuden henkilökohtaisen ennätyksen 40:25 .. eli kiitos tosi paljon mahtavasta valmennuksesta!

Juoksu meni siis tosi hyvin, ja olen tainnut ymmärtää koko juoksemisen jujun - keskittymisen It's all about focus

Olen pitänyt viikon tauon kisojen jälkeen. Olen ollut vähän vilustunut. Tänään kävin ensimmäistä kertaa kevyellä lenkillä, ja olo on jo ihan hyvä.

Miten tästä jatketaan kohti talvea? Kisoja ei enää ole.

Terveisin, Cursor

[TheEd]

congrats Cursor .. 40:25 is a fine stepping stone

now onto the Off Period

enjoy

and congrats again

TheEd

[Cursor]

Kiitos

Off Period -treeni näyttää mukavan kevyeltä, ja tuleekin juuri sopivaan kohtaan. Siltä ainakin tuntuu kun kisakausikin on ohi, ja olo oli flunssainen viime viikon.

Maanantaina juoksin 30 minuuttia ja eilen, tiistaina, 40 minuuttia. Olo ei kuitenkaan ole vielä 100% terve, silti paranemaan päin koko ajan.

Kirjoittelen väliaikatietoja siitä miten off period sujuu

Terveisin, Cursor

[TheEd]

hopefully you are able to shake the head cold quite soon

TheEd
ps.. its real easy running now so a day off here and there will benefit