Robin - Training

[robin.lagerqvist]

Hej !

Sprang igår (Måndag) 12km på 63min. Lugnt och skönt men lite trött i benen efter snabbdistansen.

Idag sprang jag intervall 1000m x 6 med 1min vila. Gick betydligt bättre än förra gången men är ändå inte riktigt nöjd, fick dessutom slita ordenkligt sista intervallen (1000m).

1. 3.36

2. 3.43

3. 3.39

4. 3.34

5. 3.36

6. 3.44


// Robin

[TheEd]

try to give yourself maybe more recovery between the quality sessions

instead of doing the 1hr runs before and after quality sessions consider only doing a light 30 minutes or even if necessary take a rest

are you eating a balanced diet at the moment? sufficient carbohydrates as well as enough protein?

Cheers

TheEd

[robin.lagerqvist]

Hej !

Tack så mycket för tipsen. Tror att du har helt rätt i att jag bör minska träningen mellan de hårda passen. Ska prova att göra det. Jag kanske bör titta lite mer på vad jag äter, som du också skrev.

- Idag sprang jag dock 1h lugn löpning, han inte läsa ditt inlägg innan dagens träning.

// Robin

[TheEd]

Robin, please provide us with a new email address as your old one keeps bouncing

thanks

TheEd

[robin.lagerqvist]

Hej !

Sprang i torsdags bara 6km (31min) lugnt och skönt.

Fredag - Vila

Idag - Snabbdistans (race) 7km på 27.44

- Idag när jag sprang snabbdistans sprang jag 2km längre än förra helgen och lite snabbare. Känner mig piggare i kroppen efter bara 30min i torsdags och vila igår.

// Robin

[robin.lagerqvist]

Eftersom jag igår sprang snabbdistans (race) så sprang jag idag bara 32min lugn löpning (6km). Tänker göra som du skrev och springa kortare och lugnare efter kvalitetspassen.

Imorgon (Måndag) - tänkte jag springa 1h lugn löpning.

Tisdag står det att jag ska springa intervall 400m x 10. Vet inte om jag ska springa det eller om jag ska springa ngt annat ? Ska jag träna som det står i sista veckan i programmet ?

- Jag ska tävla på Lördag 13 augusti kl 14.00. Springer då halvmarathon 21.1 km.

// Robin

[TheEd]

you can do the 10 x 400m at 10 seconds per km faster than the 1000m session .. so if you ran 3.40 per k average for the 1k .. you now do 3.30 per k pace for 400m

which is 84 seconds for the 400m

enjoy

TheEd

[robin.lagerqvist]

Korta intervaller idag 1km uppvärmning 400m x 10 med 1min vila och 1km nerjogg.

- Intervalltider.

1. 1.27

2. 1.24

3. 1.24

4. 1.23

5. 1.23

6. 1.23

7. 1.24

8. 1.22

9. 1.24

10. 1.23

Kändes bra att springa idag, svalt och skönt och jag var ganska pigg när jag startade. Men mot slutet blev jag trött i benen men höll ändå farten bra.

- Imorgon springer jag 30min lugn löpning.

// Robin

[robin.lagerqvist]

Sprang idag bara 31min - 6km, riktigt lugnt. Kändes bra i benen även om jag kände av gårdagens intervaller.

- Tänkte göra samma sak imorgon, bara springa 30min lugn jogg.

// Robin

[TheEd]

nice going Robin and keep yourself relaxed

TheEd