Robin - Training

[TheEd]

this is good to read .. sounds like you enjoying your running

TheEd

[robin.lagerqvist]

Söndag - 1 timmes lugn löåning. Bra avslutning på en bra vecka !

[robin.lagerqvist]

Måndag: Sprang idag 12km (63min). Lugnt och skönt att springa känns bra i benen när jag springer.

- Fortsätter träna efter build up programmet tills vidare.
Hur länge ska man träna efter build up - programmet ?

// Robin

[TheEd]

it is great to read you enjoying your running Robin, let's try to run with this enthusiasm for 6 weeks and then we do something else and shuffle the training round to keep things in a good space over winter

TheEd

[robin.lagerqvist]

Senaste 3 veckorna.

Har tränat efter build - up programmet och alllt kändes jättebra och sprang fartlek 8min x 5 varje vecka och långpass på lördagarna, har också varit på badhuset och simnmat 3 gånger, tycker att det var roligt med lite variation.

- Men har nu varit förkyld sedan i onsdags och vilat i 4 dagar och vilar imorgon också. Tänkte starta med build up på måndag igen.

// Robin

[TheEd]

you shouldn't lose much of the fitness from the build-up

keep me informed as to how you feel come Wednesday after starting on the Build-up again

TheEd

[robin.lagerqvist]

Har återhämtat mig helt från förkylning

Förra veckan (12-18 November)

Måndag - 1h lugn löpning

Tisdag - 1h lugn löpning

Onsdag - 1h lugn löpning

Torsdag - 40 min lugn löpning (relax)

Fredag - Vila !

Lördag - Långpass 90min !

Söndag - Vila !


Denna vecka (19 - 25 November)

Måndag - 12km lugn löpning 63min

Tisdag - Intervall 1000m x 8 med 2 min vila. Sprang alla 1000m intervaller i fart 3.53 - 3.55. Innan passet blev det 2km uppvärmning och efter intervallerna 1km nerjogg.

Onsdag - 44 min jogg (relax) (8km)

Torsdag - Fartlek 8min x 5 med 2min vila. Sprang de första 3 i riktigt bra fart tappade sen lite fart på de sista 2. Innan passet 1km uppvärmning och 1km nerjogg efter passet.

Fredag - Vila !

Lördag - Långpass 18km ( 1h och 34 min) Riktigt skönt att springa svalt väder ingen vind eller nederbörd.

Söndag - Imorgon springer jag 45 - 60 min lugn jogg.

- Tycker det är riktigt roligt att träna för tillfället !

// Robin

[TheEd]

good stuff Robin .. remem you need to find a little tester in 4 weeks time maximum and then after you have a week of easy running and then return to the build up routine

this is so that we are able to control when you feel good instead of allowing you to go stale

please ask questions for clarity

TheEd

[robin.lagerqvist]

Hej !

Har tränat efter build up-programmt sedan nyår. Har nu haft en lugn vecka med lite träning.

- Nästa vecka tänkte jag börja träna efter 10k programmet.

Jag har min första tävling deen 2 maj.

//Robin

[TheEd]

this is great Robin .. have you run a 4k time-trial (or 5k) to get an assessment, to see what pace you must start off with your sessions?

Cheers

TheEd