14-07-2011, 08:54 PM
MÃÂ¥ndag - lugn löpning 12km (64 min)
Tisdag - lugn löpning 12km (64 min)
Onsdag - Intervall 2000m x 5 med 90s vila mellan intervallerna och 1km uppvärmning och 1km nerjogg.
1. 7.23
2. 7.28
3. 7.26
4. 7.44
5. 7.40
Torsdag - 1h lugn löpning. Blev ungefär 11 km.
- Ska inte tävla pÃÂ¥ 4 veckor sÃÂ¥ vill gärna ha lite förslag pÃÂ¥ hur jag ska träna eller om jag ska fortsätta enligt program ?
// Robin
Tisdag - lugn löpning 12km (64 min)
Onsdag - Intervall 2000m x 5 med 90s vila mellan intervallerna och 1km uppvärmning och 1km nerjogg.
1. 7.23
2. 7.28
3. 7.26
4. 7.44
5. 7.40
Torsdag - 1h lugn löpning. Blev ungefär 11 km.
- Ska inte tävla pÃÂ¥ 4 veckor sÃÂ¥ vill gärna ha lite förslag pÃÂ¥ hur jag ska träna eller om jag ska fortsätta enligt program ?
// Robin