10. elokuuta, 2014
Päivät 3-8 ovat treeniohjelman laatupäivät. Silloin juostaan kovia vetoja ja vetojen välissä ohjelman pisin lenkki. Torstaina 5x2km, lauantaina pitkä lenkki, tiistaina 6x1km. Näiden päivien aikana keskitytään kovaan treenaamiseen ja palautumiseen harjoitusten välissä, eikä käydä salilla tai aerobicissä. Näiden päivien aikana kroppa kuormitetaan, jonka jälkeen harjoitukset kevenevät loppua kohti. Kisapäivänä kroppa ja jalat ovatkin valmiita kisaamaan.
Torstaina jouduttiin rajun tuulen takia muuttamaan päivän 3 treeniä entisestään. Oli siis tarkoitus tehdä 3x2km vedot 3:45 – 3:50 min/km vauhdilla (vedot määrät muutettu 5k ajan nopeuttamiseksi). Ajoimme juoksuklubimme päämajalle, Puerto del Carmenin rantakadulle, missä aina teemme intervalliharjoitukset. Maasto on tasaisempaa kun kotinurkilla, ja meillä on siellä tarvittavat kilometrikohdat merkattuina.
Tuuli on Lanzaroten saarella usein tosi voimakas, ja usein myös haittaa harjoittelua. Ja varsinkin jos kyseessä on torstain kaltainen laatutreenipäivä. Treeni itsessään on rankka ja kroppa lujilla, ei siihen enää rajua vastatuulta tarvita. Eihän juokseminen edes onnistu kovaan vastatuuleen! Juoksimme ainoastaan 2x2km vetoa myötätuulessa ilman lepoa siinä välissä. Lepona oli aktiivinen 2km hölkkä vastatuulessa takaisin starttipaikalle.
Juoksin molemmat 2km vedot ajalla 7:27 eli 3:43 min/km vauhdilla. Uusi ennätys näille vedoille!
Perjantai on meillä aina lepopäivä.
Lauantaina, treeniohjelman 5. päivä, on jakson pisin lenkki. Ohjelmassa lukee up to 1h30, mutta itse olen tässä vuoden mittaan venyttänyt tuota juoksua niin, että tänä lauantaina juostiin ensimmäistä kertaa 2h. Nämä lenkit aloitamme myös juoksuklubimme päämajalta, josta lähdetään kohti pääkaupunkia. 65 minsaa pääkaupunkiin ja sieltä 5 minsaa nopeammin takaisin. Aloitettiin 135-140 sykkeellä ja nostettiin sitä asteittain aina 155-160 asti. Uskomattoman kevyesti 2h meni. Seurana pitkillä juoksuilla mulla on aina oma koutsi eli aviomies. Hän polkee pyörällä vieressä, tarjoilee vettä, neuvoo tekniikassa ja pitää seuraa. Tämä on sitä meidän kahdenkeskeistä laatuaikaa!
Mun viikottaiset juoksukilometrit ovat olleet tähän asti aika minimaaliset, noin 40-50km viikossa, jos sitäkään joinain viikkoina. Olemme mahdollisemman pienellä juoksumäärällä yrittäneet ottaa kaiken irti ohjelmasta ja keskittyneet ohjelman laatutreenipäiviin (päivät 3, 5 ja 8).
Tänään sunnuntaina siis lepopäivä ja huomenna iisi 20-30 minsaa ennen tiistain laatutreeniä – 6x1km.
Leppoisaa sunnuntaita!
Piia
Speak Your Mind