Definition:
Inflammation av hälsenan. Hälsenan är den stora senan som sammanbinder de två största vadmusklerna, gastrocnemius och solens, till baksidan av hälen. Under alltför mycket ansträngning, drar senan ihop sig och tvingas arbeta för hårt. Det leder till att den blir inflammerad (det är det som är tendonitis), som med tiden kan utveckla en 
täckande ärrvävnad som är mindre tänjbar än vad senan är. Om den inflammerade hälsenan fortsätter att bli utsatt för hårt arbete kan den gå sönder eller brista.
Symptom:
– Matt eller skarp smärta någonstans längs baksidan av senan, men vanligast är i närheten av hälen.
– Begränsad flexibilitet i ankeln.
– Rodnad eller värme runt det smärtande området.
– En liten knöl (bestående av uppbyggnad av ärrvävnad) kännbar på hälsenan.
– Ett knäckande ljud (ärrvävnad som gnider mot hälsenan) vid ankelrörelser.
Orsaker:
– Spända eller utmattade vadmuskler, som leder till att istället hälsenan får ta emot krafterna som löpningen innebär.
– Det kan vara på grund av otillräcklig stretching.
– På kort tid ökad löpsträcka.
– Överdrivet mycket löpning i backiga miljöer eller tempoträning, vilka båda belastar hälsenan mer än andra typer av löpning.
– Stumma löparskor, vilket i vissa fall kan tvinga hälsenan att vrida sig. Löpare som överpronerar (vristen vrids inåt vid nedtramp) löper mest risk att utveckla hälseneinflammation.
Behandling
Självbehandling:
– Uppehåll i löpandet.
– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt läkemedel som finns tillgängligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen/voltaren/cataflam/mobic).
– Kyl ned hälsenan med t.ex. is i en plastpåse eller motsvarande ca 10 minuter varannan timme, för att på så sätt minska inflammationen.
– Undvik påfrestande aktiviteter och se till att hålla foten i högt läge när det finns möjlighet.
– Själv-massage med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel. Gnid med halvcirkelformad rörelse i alla riktningar ut från knölen 3 gånger per dag.
– Så snart den lilla knölen försvunnit skall du stretcha vadmuskeln försiktigt.
– Börja inte springa förrän du kan göra tåhävningar och hoppövningar utan smärta.
– Återgå till träningen gradvis.
Full återhämtning tar normalt mellan 6 till 8 veckor.
Medicinsk behandling:
– Om skadan inte förbättras av självbehandling under de första 2 veckorna, uppsök sjukgymnast eller ortoped.
– Man kan operera genom att “skrapa” bort ärrvävnad från senan, men det skall ses som en sista utväg då det inte är en särskilt effektiv metod.
Alternativa övningar:
– Simning, vattenlöpning, cykling (med låg växel) “spinning”.
– Undvik träning som belastar.
Förebyggande åtgärder:
– Stretching av yttre vadmuskeln (gastrocnemius)(håll knät sträckt) samt den breda, djupa vadmuskeln (solens)(håll knät böjt). Håll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av långsamt. Repetera stretchövningarna 2-3 gånger per dag.
– Kom ihåg att stretcha ordentligt innan löpning.
– Stärkning av fot- och vadmuskler (t.ex. tåhävningar).
– Väl anpassade skor, specifikt motion control skor och inlägg för att rätta till överpronation.
– Gradvis framfart i träningsprogrammet.
– Undvik överdrivet mycket träning i backig miljö.
– Integrera vila som en del av träningsprogrammet.
Speak Your Mind