Definition:
Inflammation i muskelfästena i skenbenet samt och eller membranet sitter på höger sida mellan skenbenet och underbenet och separerar de främre och bakre musklerna från varandra.
Symptom:
– Smärta och ömhet längs insidan av skenbenet, vanligtvis ungefär halvvägs ner på skenbenet.
– Smärtan och ömheten kan även sträcka sig ända till knät.
– Smärta vid beröring av skenbenet.
– Smärtan är värst i början av en löptur, men kan försvinna under tiden som löpningen pågår och musklerna mjukas upp.
– Detta skiljer sig från stressfrakturer, där smärtan infinner sig i samband med påfrestande aktiviteter (promenader, gång i trappor)
Orsaker:
– Stumma vadmuskler och strama akillessenor som utsätter muskelfästena för stora påfrestningar.
– Överpronation (vristen vrids inåt vid nedtramp)
– Överdrivet mycket löpning på hårt underlag, såsom betong och asfalt.
– Hög hålfot och stela fötter.
– Felaktiga eller slitna skor.
– Överansträngning eller en alltför snabb ökning av belastning och/eller intensitet.
– De som nyligen börjat med löpning löper störst risk att drabbas av denna åkomma av en mängd anledningar. Den mest vanliga orsaken är dock att benmusklerna inte tidigare har blivit utsatta för sådan påfrestning tidigare.
Behandling
Självbehandling:
– Uppehåll i löpandet, speciellt då smärtan är allvarlig. Är smärtan försumbar bör man åtminstone minska intensiteten i träningen samt arbetsbördan. Även undvika löpning utför samt löpning på ojämnt underlag.
– Inta en kur (5-7 dagar) icke-steroidal anti-inflammatoriskt läkemedel som finns tillgängligt hos ett lokalt apotek (ibuprofen/voltaren/cataflam/mobic).
– Kyl ned skenbensområdet med t.ex. is i en plastpåse eller motsvarande, ca 10 minuter varannan timme, för att på så sätt minska inflammationen.
– Själv-massage med arnica olja eller anti-inflammatorisk gel. Applicera endast på muskeln längs insidan av skenbenet.
– Stretching av gastrocnemius och soleus musklerna (båda vadmusklerna)
– Se till att stretcha ordentligt innan löpträning.
– Återgå till träningen gradvis.
Full återhämtning tar vanligtvis mellan 2 till 4 veckor.
Medicinsk behandling:
– Sjukgymnastik, om skadan inte försvinner genom självbehandling under de första 2-3 veckorna.
– Ortotist eller podiater for specialtillverkade inlägg för att kontrollera överpronation.
– Ortoped – Om skadan inte svarar väl på sjukgymnastik kan det vara nödvändigt med en skelettscintigrafi, diagnostiskt ultraljud eller röntgen för att se om det förekommer en stressfraktur.
Alternativa övningar:
– Simning, vattenlöpning, cykling (med låg växel) “spinning”.
– Undvik träning som belastar.
Förebyggande åtgärder:
– Stretching av gastrocnemius och solens musklerna (båda vadmusklerna). Håll varje stretch i 30 sekunder. Slappna av långsamt. Repetera stretchövningarna 2-3 gånger per dag.
– Kom ihåg att stretcha ordentligt innan löpning.
– Stretching av foten och vadmusklerna
1) Placera en tyngd runt/på foten, rör din fot upp och ned från fotleden utan att röra resten av benet. Du kan även använda en medhjälpare till att hålla emot foten för att bjuda motstånd.
2) Band-övningar. Fäst en ände av ett övningsband (t.ex cykelslang) i något mycket tungt (t.ex ett soffben). Lägg den andra änden runt foten. Rör foten upp och ned och från sida till sida och samtidigt arbeta mot övningsbandet. Detta tränar flera olika muskelgrupper.
– Väl anpassade skor, specifikt motion control skor och inlägg för att rätta till överpronation.
– Kyl ned med is eller motsvarande efter löpträning.
– Gradvis framfart i träningsprogrammet.
– Integrera vila som en del av träningsprogrammet.
Speak Your Mind