la pantorrilla

Tratamiento del dolor en la pantorrilla

Definición:La inflamación delasinserciones muscularesy las membranasinteróseadela pantorrilla (tibia) en el interior dela parte delantera dela pierna.Nota:”dolor en lapantorrilla” es una frase muyutilizada yse puede referir avarias lesionesde la parte inferior de la pierna. Elfoco deesta descripciónesespecíficamente enlainflamación quese ha descrito anteriormente.

Síntomas

-Dolor o sensibilidaden laespinilla,por lo generalen la mitad de lapantorrilla. El dolor y la sensibilidadpueden extendersehacia la rodilla.

-Dolor al palpar la pantorrilla.

-El dolor esmás severoal empezara correr, pero puede desapareceral correr,ya que los músculosse aflojan. Esto es diferentea una fractura porestrés,donde hay dolordurante las actividades decarga de peso(caminar,subir escaleras).

Causas

-Rigidez en los músculos de la pantorrillay en los tendones de Aquiles-mayor tensión enlasinserciones musculares.
-Sobrepronación(los piesgirandemasiado hacia adentroen el impacto)

-Correr excesivamente sobresuperficies duras, tales como pavimentos de hormigón
Zapatosincorrectoso desgastadas.

-Sobreentrenamiento, oun rápido aumento enla intensidad del entrenamiento. Los corredoresprincipiantesson más susceptibles aeste problemapor una variedad derazones, perola más comúnes debido aquelosmúsculos de las piernasno se hancalentadolo suficienteantes decomenzar a correr.

Metodología del tratamiento del dolor de la pantorrilla

 Auto-tratamiento:
Dejar decorrer,especialmente cuandoeldolor sea severo, si el dolor es leve,entoncesreducirla intensidad y tiempo del entrenamiento; evitarcorrer cuesta abajoo sobre superficiescurvadas.

Tomar(5-7 días)medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno /voltaren/cataflam/mobic) los cuales obtendremoscon el médico de cabecerao bien con el farmacéutico.

Aplicar hielo en elzona de la espinilla-durante 10minutos cada 2 horas, con el fin dereducir la inflamación.

Auto-masaje;el uso de aceitede árnicao deun gelanti-inflamatorio, parael músculo(a lo largo de lainterior de laespinilla).

Estirarlosgemelos y el sóleo. Mantener la posición durante30segundos. Relajarse y repetircon el otro.Repetirel estiramiento2 – 3veces aldía.

Recordar estirarbienantes de correr.

Correrprogresivamente al volver a hacerlo.

La recuperación total serápor lo general entredos y cuatro semanas.

Tratamiento médico:
Fisioterapia,si la lesiónno responde alauto-tratamiento en2 ó 3 semanas.

Órtesiso podiatríacon aparatos ortopédicoshechos para el control desobrepronación.

Traumatología,si la lesiónno responde altratamiento de fisioterapia, hay que realizar un escáner óseo, ecografíao bienrayosXparacomprobar si hayuna fractura.

Ejerciciosalternativos:
Nadar,correr en una piscina, ciclismo (con una marcha baja),”spinning”

Evitar losejercicios con carga depeso.

Medidas preventivas:
Estirarlosgemelos y el sóleo. Mantener cada estiramientodurante 30 segundos, relajarse.

Repetir los estiramientos 2 – 3veces aldía. Recordar estirarbienantes de correr.

Fortalecimiento delos pies ymúsculos de la pantorrilla.
1) Colocar unpeso alrededor delos piesy moverel pie hacia arribay hacia abajodesde el tobillo, sin moverel restode la pierna.O con la ayuda deun compañeroagarrarel pie yhacer resistencia.

2) Entrenamientoscon bandas elásticas.Anclarun extremo deuna banda elástica(por ejemplo, al tubo interiordebicicleta)o un objetopesado, comola patade un sofá.Yel otro extremoalrededor del pie. Mover elpie hacia arriba, hacia abajo y de lado a ladohaciendo resistenciacon la bandapara entrenarlos diferentes grupos musculares.

Zapatos correctosque permitan el control de movimientoy órtesispara corregirla sobrepronación.

Siempre aplicarel hielodespués de correr.

Corrersobre superficies blandas.

Evitarzancadas largasya que pondrámás tensiónenlas espinillas

Escalonamiento progresivoal entrenar.

Incorporardescanso en lasrutinas.