Isquiotibiales

El síndrome de fricción de la banda iliotibial

Definición:

Dolor e inflamaciónen el exterior dela rodilla, dondela banda iliotibial(músculo de la parte exteriordel muslo) se tensa o inflama, y da lugar alsíndrome de fricción de la banda iliotibial,por ese roazamiento continuo con el fémur.

 Síntomasdelsíndrome de la fricción de la banda iliotibial

Al principio,un dolor sordoal correr 1-2 Kmel cualpermaneceráel resto dela carrera.El dolordesapareceal dedejar decorrer,despuéspara evitar el dolor fuerte y agudo hay que evitarcorrerpendientes, superficiescurvas,o subir o bajar escaleras.
Sensibilidadlocale inflamación.

Causas:

El rozamiento continúo de la banda sobre el epicóndilo lateral femoral con la flexión y extensión repetida de la rodilla durante la carrera, zapatosincorrectoso gastados,pendientes pronunciadas(sobre todobajadas),correr ensuperficiescurvadasysobreentrenar.

Metodología del tratamiento del síndrome de la fricción iliotibial

Metodología del tratamiento de los isquiotibiales

Auto-tratamiento:

Dejar de correr, especialmente enel caso dedolor intenso;si el dolores leve, reducir lacargay la intensidad del ejercicio, evitarcorrer cuesta abajoysobre superficiescurvadas.

Medicación(5-7 días)con anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno /voltaren/cataflam/mobic) que podemos conseguir con elmédico de cabecerao con el farmacéutico.

Aplicarhieloen la rodilladurante10 minutoscada 2 horascon el fin dereducir la inflamación

Auto-masaje, utilizando aceitede árnicaoun gelanti-inflamatorio, en el músculo(a lo largo del exterior del muslo). No masajee ellado de la rodilladonde se siente eldolor,ya que esto sólova a agravarelsíndrome de fricción delos isquiotibiales.

De pie, conla pierna derechacruzada enla parte posterior dela pierna izquierda,extender elbrazo izquierdohacia unasilla uotroobjeto establela pared, como unposte.Inclinarelpesocontra el objetomientras se empujala cadera derechaen la dirección opuesta. Mantenerelpie derechoancladoa la vez que se permiteque larodilla izquierdase flexione. Usteddeberá sentir el estiramientode losisquiotibiales de la cadera yen la parte externadel muslo derecho. Mantener la posición durante30segundos y luegorelajarselentamente.

Repetircon el otro lado.Hacerlo2 – 3veces aldía.

Recordar estirarbienantes de correr.

Correro entrenar gradualmente después de la lesión.

La recuperación totalespor lo general entretres y seis semanas

Tratamiento médico:

Fisioterapia,si la lesiónno responde alauto-tratamientoen2 a 3 semanas

Ortopedao podiatrapara el control desobrepronación.

Traumatólogo, si la lesiónno responde altratamiento de fisioterapia.Una inyección de cortisona en losisquiotibiales,o en su defecto cirugía.
Ejerciciosalternativos:

Nadar,correr en una piscina, ciclismo (en una marcha baja) “spinning”

Evitarcualquier ejercicio de tensión de los isquiotibiales, en concreto, evitarsubir escaleras

Medidas preventivas:

El estiramiento delosisquiotibiales,cuádriceps, tendón de la corvay los glúteos. Mantener cada estiramientodurante 30 segundos, y relajarselentamente.

Repetir los estiramientos2 – 3veces aldía. Recordar estirarbienantes de correr.

Fortalecer loscuádriceps,los isquiotibialesy losmúsculos de la pantorrilla.

Zapatos correctos, específicamente los zapatosque permitan tener un control de movimientoy órtesispara corregirla sobrepronación.

Entrenar escalonadamente.

Evitar correr cuesta abajo excesivamente, y laspistascurvadas(correren laparte más planade la pista)
Hacer descansos en la rutina.