+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: 10 km alle 45 min (/Thread-10-km-alle-45-min)
10 km alle 45 min - Cursor - 10-12-2010
Hei TheEd
Tässä olisi tämän viikon treenisaldo tähän asti. Sykkeet ovat keskiarvoja.
Maanantai: lepo
Tiistai: 1h juoksu - syke 143 bpm
Keskiviikko: 30min hiihtoa - syke 136
Torstai 47min juoksu - syke 142
Perjantai: lepo
Tarkoitus olisi juosta tai hiihtää noin tunnin lenkki sekä lauantaina että sunnuntaina.
Hyvää viikonloppua!
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 12-12-2010
nice to see you getting some running in
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 03-01-2011
Hei TheEd
Pitkästä aikaa .. ensinnäkin, hyvää uutta vuotta!
Olen juossut 3-5 kertaa viikossa pääasiassa noin 45 minuutin kevyitä lenkkejä. Sykkeen olen pyrkinyt pitämään alle 140. Tässä edellisen viikon saldo.
Maanantai - 8 km
Tiistai - 5km
Keskiviikko - 8km
Torstai - lepo
Perjantai - lepo
Lauantai - 10km
Sunnuntai - 6km
Tänään, maanantaina ajattelin juosta 1h kevyen lenkin.
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 03-01-2011
nice to see you posting again and good to see you putting in the runs despite the weather
now for the 'proper' build-up
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 09-01-2011
Hei
Ensimmäinen build up viikko näyttää tältä.
Maanantai: 1h
Tiistai: 1h
Keskiviikko: lepo
Torstai: lepo
Perjantai: 40 min
Lauantai: 77min
Sunnuntai: lepo
Yksi ylimääräinen lepopäivä keskiviikkona tuntui tarpeelliselta, olin jo juossut 4 päivää peräkkäin noin tunnin lenkkejä.
Jalat ovat hieman väsyneet lauantain 77minuutin juoksun jälkeen. Paikoittain teillä oli paljonkin irtolunta, joten juokseminen oli raskaampaa kuin kesäolosuhteissa
Ensiviikosta tulee rikkonainen matkustamisen vuoksi. 5 x 8 min sessio torstaina jää minulta väliin. Pitäisikö se siirtää jollekin toiselle päivälle?
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - Cursor - 14-01-2011
Hei TheEd
Tällä viikolla olen juossut seuraavasti
Maanantai: 1 h - keskisyke alle 140 bpm
Tiistai: lepo
Keskiviikko: 1 h - keskisyke 140 bpm
Torstai: 5 x 8 mins - keskisyke 150 bpm
Perjantai: Lepo
Olin iloinen, että pystyin tänään juoksemaan 5x8min treenin, vaikka ensiksi luulin, että matkustuksen takia se jää väliin. Olin yllättynyt miten kevyesti sessio meni. 10 minuutin loppuverryttelyn aikana jalat kuitenkin alkoivat tuntua painavilta. Onneksi huomenna on lepopäivä
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 14-01-2011
you have got a good few sessions in over the last week or so .. finally getting into the swing of the build-up program
:mrburns:
nice going
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 16-01-2011
Hei TheEd
Olen tykännyt build upista vaikka se ensiksi näytti aika rankalta .. paljon juoksemista ja pitkiä lenkkejä ;-)
Perjantai: lepo
Lauantai: 40 min - viimeiset 10 min 150-155 bpm sykkeellä
Sunnuntai: 80 min rentoa juoksua - keskisyke 135 bpm
Huomenna taas jatketaan
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 17-01-2011
good to see the consistency being achieved on the Build Up program
alls good
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 23-01-2011
Hei TheEd
Tämän viikon juoksut ovat menneet ihan hyvin. 5x8 minuutin intervallitreenin juoksin aika kovalla vauhdilla ja jalat olivat väsyneet loppu päivän. Onneksi seuraavana päivänä oli lepoa. Tässä viikon saldo
Maanantai: ylimääräinen lepo
Tiistai: 1h - viimeinen 15 minuuttia 145bpm temmolla
Keskiviikko: 1h kevyttä juoksua (syke korkeintaan 140)
Torstai: 5x8 min - intervallien keskisyke 156
Perjantai: lepo
Lauantai: 36 min - lujempaa mäet ylös, tempo muutenkin hieman korkeampi
Sunnuntai: 75 min kevyttä juoksua (keskisyke 137)
Huomenna taidan pitää lepopäivän tai juoksen kevyen lenkin. Aloitan build up kierron alusta tiistaina.
Mukavaa viikkoa sinulle! //Cursor