+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: 10 km alle 45 min (/Thread-10-km-alle-45-min)
10 km alle 45 min - Cursor - 20-10-2010
Ok, hyvä tietää
10 km alle 45 min - Cursor - 16-11-2010
Hei TheEd
Tässä on muutama viikko mennyt suurimmaksi osaksi lepäillessä. Aloitin off-period harjoittelun, mutta toisella viikolla toisen jalan pohjelihakset alkoivat kramppaamaan pahasti. Olen yrittänyt juosta kevyitä lenkkejä, hoitaa pohjetta jäällä, lämmöllä ja venyttelyllä. Päätin pitää viikon verran ihan täyttä lepoa, ja olen saanut pohkeeni taas vetreäksi.
Pohkeen särky ja kramppaus johtunee luultavasti uudenlaisista juoksukengistä joita olen testannut ja ohutpohjaisista vapaa-ajan kengistä? Nyt juoksen perus-lenkkareilla, ja vaihdan vapaa-ajan kengät paksupohjaisempiin. Jospa vaivat pysyvät poissa tuolla "lääkityksellä".
Juoksin sunnuntaina kevyesti 4 km, maanantaina lepoa ja tänään 5km.
Voisinko aloittaa build-up ohjelman mukaan harjoittelun, vai aloitanko varovaisemmin?
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 16-11-2010
great to see you running again ... let's play it by ear, doing each day as it comes before thinking of building on routine
enjoy
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 16-11-2010
Kiitos nopeasta vastauksesta. Juoksen siis oman tuntuman mukaan ainakin tämän viikon. Jos viikko menee hyvin, ehkäpä voisin aloittaa build-upin ensi viikolla?
Cursor
10 km alle 45 min - Cursor - 18-11-2010
Hei TheEd
Juoksin tänään kevyesti 5 km.
Huomenna pidän lepopäivän.
Viikonloppuna katson miltä tuntuu ja juoksen sen mukaan.
Hyvää viikonloppua!
Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 18-11-2010
good to have you running freely again
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 24-11-2010
Hei
Olen juossut suunnilleen joka toinen päivä tosi kevyitä 5km lenkkejä, tänään poikkeuksena 6,5km. Sykkeen olen pyrkinyt pitämään alle 145 bpm.
Ajatuksena juosta huomenna ja pitää perjantai vapaata.
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 25-11-2010
nice to hear some form of consistency is being established
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 28-11-2010
Juoksukengät ovat vaihtuneet monoihin, ja pururata latuun
Talvi saapui ihan yllättäen.
Torstai: 48 min kevyttä juoksua. Syke koko ajan alle 150 bpm.
Perjantai: Lepo
Lauantai: 35 min murtomaahiihtoa
Sunnuntai: 40 min murtomaahiihtoa
Juoksen/hiihdän siis edelleen oman tuntuman mukaan, mutta yritän pitää jonkin näköistä säännöllisyyttä yllä?
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 29-11-2010
this is great .. the skiing is very beneficial
magic
TheEd