+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: Robin - Training (/Thread-Robin-Training)
Robin - Training - robin.lagerqvist - 13-06-2012
MÃÂ¥ndag - 22 min (4km) lugn löpning (relax). Stretchade mycket efter. Skönt att springa och kändes bra i kroppen.
Tisdag - Intervall, 3 x 5 min med 3 min jogg mellan (relax). Sprang de tvÃÂ¥ första intervallerna i 3.40 min/km och pÃÂ¥ den sista intervallen i 3.45 min/km. Jag var trött efter de tvÃÂ¥ första intervallerna och tappade lite fart.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 14-06-2012
Hi Robin, if you run sub 40 minutes at the race then you can be very happy with the progress and that you are bouncing back
I would recommend you go out no faster than 3.55 per k .. please try to do this, do not go out too fast but rather see if you able to work harder from the 7km onwards
good luck and enjoy
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 24-06-2012
Tävlingen i Lördags (16 juni) gick inte alls bra. Sprang 10km pÃÂ¥ 40.24.
Jag var jättebesviken efter mÃÂ¥lgÃÂ¥ng... men det är bara att komma igen.
Denna veckans träning :
MÃÂ¥ndag - Vila !
Tisdag - 35min lugn jogg
Onsdag - Vila !
Torsdag - Snabbdistans, 5km - 19.40.
Fredag - 45min lugn jogg
Lördag - snabbdistans 5km - 19.30
Söndag - Vila !
- Nästa tävling är Tisdagen den 10 Juli, springer dÃÂ¥ Wallanderloppet 6km.
- Hur ska jag träna veckan som kommer ?
// Robin
Robin - Training - TheEd - 25-06-2012
Robin, I ideally wanted you to do 2 weeks of the build-up program, in attempt to bring you back to returning to a confident area
are you able to go straight into the 2 week build-up?
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 29-07-2012
Hej !
Länge sedan jag skrev sist...
Tränade 2 veckor i build up programmet som du skrev. Sprang sedan Tisdagen den 10 juli Wallanderloppet 6km pÃÂ¥ 22.10.
Efter det var jag förkyld (sjuk) i en vecka och tränade inte alls dÃÂ¥ utan vilade helt i en vecka.
- Nu har jag kommit igÃÂ¥ng igen och tränat i efter build up i en dryg vecka.
Jag har nästa tävling den Lördag den 11 augusti. DÃÂ¥ springer jag 12km.
Hur ska jag träna fram till tävlingen ?
// Robin
Robin - Training - TheEd - 30-07-2012
continue with the build up program and go straight into the 12k race
after the race we can look to go back onto the 10k cycle
don't expect too much from the 12k race though you should be reasonably solid if the 'sick / bug' has not taken too much out of you
any questions?
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 20-09-2012
Har tränat efter build - up programmet senaste mÃÂ¥naden. Har bara en tävling kvar denna säsong, söndag 27 oktober. Sen är säsongen slut.
Vill gärna veta hur jag ska träna i höst och vinter för att pÃÂ¥ bästa sätt förbereda mig inför nästa säsong ?
// Robin
Robin - Training - robin.lagerqvist - 18-10-2012
- Ãâr igÃÂ¥ng ordenkligt med träningen och följer build up - programmet under höst och vinter.
MÃÂ¥ndag - 1h- lugn löpning
Tisdag - 1h lugn löpning
Onsdag - 1h lugn löpning
Torsdag - 8min x 5 med 2min vila i mellan. 1km uppvärmning och 1km nerjogg.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 19-10-2012
HI Robin, how did you find the fartlek session?
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 20-10-2012
Fartleken gick bra, kände mig inte helt slut i kroppen.
Fredag - Vila
Lördag - LÃÂ¥ngpass 20km, 1h och 45min. Kändes bra att springa och det var skönt väder. Solen sken första timmen jag sprang idag.
// Robin