+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: 10 km alle 45 min (/Thread-10-km-alle-45-min)
10 km alle 45 min - Cursor - 18-09-2010
Hei TheEd
Tänään 'race day' .. juoksin tutulla maastoisella pururadalla uuden 5K ennätyksen. Aikaisempi ennätys oli 19:51 .. nyt juoksin 18:58 !!
Tässä väliajat: 3:38 3:56 3:50 3:55 3:37
Olen TOSI tyytyväinen että 19 minuuttia alittui. Kiitos valmennuksesta ja kannustuksesta!
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 19-09-2010
this was a magnificent achievement congrats
your progress has been unbelievable in this space of time
Congrats
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 23-09-2010
Hei TheEd
Yes, ensimmäinen 5 x 2K treeni tartan radalla suoritettu! Olin vähän huolissani tästä treenistä viimeisen 'epäonnistumiseni' jälkeen, mutta jotain tapahtui mentaalisesti kolmannen 2000m aikana. Pystyin keskittymään juoksurytmiin ja hengitykseen, ja olin jo siinä vaiheessa varma että selvitän kaikki 5. Tässä ajat.
7:59 7:58 7:58 7:56 7:54
:whistle:
Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 23-09-2010
this is brilliant .. the progress is great to follow
5 x 2k sub 8 minutes is a major step-up
well done
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 29-09-2010
Hei TheEd
Lauantain juoksin tunnin lenkin, en kerennyt tällä kertaa enempää.
Tiistain 6x1000m harjoituksen ajat
3:50 3:48 3:45 3:44 3:48 3:47
Juoksu sujuu mukavasti ohjelman mukaan. Tänään 30 min, huomenna 60 min ja perjantaina lepopäivä.
Millaista juoksua ajattelit lauantain paced run kohdalle?
Olen ilmoittautunut paikallisiin kisoihin sunnuntaina 10. lokakuuta. Kyseessä on 10K maantiejuoksu. Kiva päästä testaamaan kuntoa!
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 30-09-2010
good and consistent
Saturday a paced run at 4.05 per k .. no further than 5km
Cheers
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 18-10-2010
Anteeksi huono kommunikointini ja hidas feedback.
Juoskin viikko sitten sunnuntaina kauden viimeiset kisat. 10K maantiejuoksun. Juoksin uuden henkilökohtaisen ennätyksen 40:25 .. eli kiitos tosi paljon mahtavasta valmennuksesta!
Juoksu meni siis tosi hyvin, ja olen tainnut ymmärtää koko juoksemisen jujun - keskittymisen
It's all about focusOlen pitänyt viikon tauon kisojen jälkeen. Olen ollut vähän vilustunut. Tänään kävin ensimmäistä kertaa kevyellä lenkillä, ja olo on jo ihan hyvä.
Miten tästä jatketaan kohti talvea? Kisoja ei enää ole.
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 19-10-2010
congrats Cursor .. 40:25 is a fine stepping stone
now onto the Off Period
enjoy
and congrats again
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 20-10-2010
Kiitos
Off Period -treeni näyttää mukavan kevyeltä, ja tuleekin juuri sopivaan kohtaan. Siltä ainakin tuntuu kun kisakausikin on ohi, ja olo oli flunssainen viime viikon.
Maanantaina juoksin 30 minuuttia ja eilen, tiistaina, 40 minuuttia. Olo ei kuitenkaan ole vielä 100% terve, silti paranemaan päin koko ajan.
Kirjoittelen väliaikatietoja siitä miten off period sujuu
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 20-10-2010
hopefully you are able to shake the head cold quite soon
TheEd
ps.. its real easy running now so a day off here and there will benefit