+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: Robin - Training (/Thread-Robin-Training)
Robin - Training - TheEd - 19-04-2011
Robin, did you run 7.20 for the 2k session
if so that is a big improvement
well done
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 25-04-2011
Hej !
Sprang inte 2000m i 7.20. Sprang i 7.30 fart.
I onsdags sprang jag 12km lugnt.
Torsdag 11km lugnt (1h)
Fredag sprang jag 15km, tog 882min.
Vila lördag o söndag. Tävlade idag mÃÂ¥ndag, 11.5km. Gick inte sÃÂ¥ bra men bara att se fram i mot nästa söndag dÃÂ¥ jag ska springa 3000m.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 26-04-2011
your 2k session is good .. we now maybe need to chat about mental preparation before races etc and how to keep the format constant in the last few days
Hope we can chat soon
Cheers
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 26-04-2011
Ny vecka, sprang idag 11km lugn löpning som ÃÂ¥terhämtning efter gÃÂ¥rdagens tävling.
Hur ska jag träna denna vecka ? PÃÂ¥ söndag (1 maj) tävlar jag pÃÂ¥ 3000m pÃÂ¥ bana i lund.
Nästa vecka pÃÂ¥ lördag (7 maj) tävlar jag pÃÂ¥ 10km (lundaloppet).
Sen är det 2 veckor till nästa tävling som är göteborgsvarvet som är 21.1km den 21 maj.
- Vill gärna ha lite hjälp med hur jag ska träna.
Vi skulle kunna träffas nästa vecka pÃÂ¥ mÃÂ¥ndag eller tisdag och prata om det som du tidigare skrev.
// Robin
Robin - Training - TheEd - 27-04-2011
Robin, hopefully you have not run today yet
if you have not then do 5 x 1k today at 3.40 per k with a 2 minute Rest
the Rest is longer to give you sufficient recovery
then Thursday Rest and race Friday
Saturday you can go for an easy 1hr and then Sunday a 90 minute run
Monday take a Rest day and Tuesday do
3 x 1600m at 5 seconds faster than anticipated 10k race pace with a 3 minute rest in-between
Wednesday an easy 1hr
and Thursday the warm up then 6 x 1 minute fast with 1 minute slow at anticipated race pace for Saturday .. this session should have you feeling ready to race, it is not a hard session
Friday Rest
Saturday Race
Please ask further questions if necessary and let's see when we can get together
TheEd
Robin - Training - TheEd - 27-04-2011
apologies Robin, got the dates mixed up .. u racing the 1st May
you can still do the 1k session today
let me know if you do the session and then I shall change things around
Cheers
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 27-04-2011
Sprang idag precis som du skrev:
1km uppvärmning
1000m x 5 med 2 min vila
tider:
1000m - 3.34
1000m - 3.38
1000m - 3.32
1000m - 3.36
1000m - 3.34
1km nerjogg
Vill gärna veta hur jag ska träna kommande veckor och denna ?
- Vore roligt om vi kunde fika pÃÂ¥ forum nÃÂ¥gon gÃÂ¥ng nästa vecka och prata lite... mÃÂ¥ndag ? Tisdag ?
// Robin
Robin - Training - TheEd - 27-04-2011
you can do an easy 1hr Thursday
with the 6 x 1 min fast and 1 min easy on Friday .. relaxed but striding out for 1 minute
Rest Saturday and Race Sunday
we will hopefully get together next week, will let you know
TheEd
Robin - Training - robin.lagerqvist - 02-05-2011
- Tränade precis som du skrev förra veckan.
IgÃÂ¥r tävlade jag pÃÂ¥ 3000m och min tid blev 10.30. Lite sämre tid än jag tänkt mig men jag är ändÃÂ¥ nöjd. Var roligt att springa igÃÂ¥r och det kändes att det gick rätt fort.
Nu pÃÂ¥ Lördag (7 maj) ska jag tävla igen och springa 10km landsväg i Lund. Idag sprang jag 12km lugnt vilket tog 65min. Jag undrar hur jag ska träna resten av veckan ?
- Vore roligt om vi kunde träffas och prata pÃÂ¥ forum nÃÂ¥gon morgon denna vecka. Vet inte när eller om det passar er ?
// Robin
Robin - Training - TheEd - 02-05-2011
do the same run down to the 10k race as you did for the 3k except put the 6 x 1 min onto the Thursday
hoping to be able to meet this week, will let you know tomorrow what is happening
TheEd