+- Running Information Forums (https://www.time-to-run.com/forums)
+-- Forum: The Training Zone (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-The-Training-Zone)
+--- Forum: 10K Training Feedback (https://www.time-to-run.com/forums/Forum-10K-Training-Feedback)
+--- Thread: 10 km alle 45 min (/Thread-10-km-alle-45-min)
10 km alle 45 min - Cursor - 07-07-2010
Hei TheEd
Tein eilen 6x1000m session soraisella hiekkatiellä ja 2min tauolla. Oman vauhdin arviointi on vielä hieman hakusessa ja juoksin ensimmäisen kilometrin aika lujaa. Päätin yrittää pitää samaa tahtia koko harjoituksen ajan, mutta tarvitsin siihen vähän pidemmän palautumisajan. Tässä ajat
3.40
3.37
3.42
3.45
3.39
3.44
Terveisin
Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 07-07-2010
great session Cursor .. your development has been incredible
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 24-07-2010
Hei TheEd
Juoksin tässä välissä paikallisen 6km kilpailun. Juoksin ajan 24.17min. Olisin halunnut juosta alle 24 min mutta taisin vähän arkailla .. tämä oli toinen juoksukilpailuni koskaan.
Nyt olen aloittanut treenikierroksen alusta, ja tein ensimmäisen 4x2000m session torstaina yleisurheilukentällä (tartan track). Oli todella hienoa juosta kunnon radalla, pehmeällä alustalla! Pyrinkin tästä lähtien juoksemaan useammin kentällä. Tässä ajat. "Pace setting" on vielä vähän hakusessa ..
8.30
8.21
8.18
8.07
Eilen lepäsin ja tänään juoksin reilun tunnin lenkin, vajaat 13km. Olin yllättynyt miten hyvältä jalat tuntuivat tänään torstain melko rankan 2000m session jälkeen
Tiistaina sitten 6x1000m.
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 25-07-2010
good to see you back on the cycle again
your 2000m session on the track was great, especially considering it was the first time you had trained on the track
well done, it is great watching your development
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 27-07-2010
Hei
Tänään elämäni ensimmäinen 6x1000m treeni urheilukentällä, 60 sek tauolla. Tässä ajat
3.41
3.54
3.52
3.56
3.54
3.54
Odotan innolla 12. päivän 5K paced run .. kiva päästä testaamaan kehitystä tutulle pururadalle.
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 28-07-2010
this was a great 1000m session for your first 1k track session
as for the paced run on Saturday, in your current development it would be better to run the 5km as a race next week and this Saturday consider that short course as an alternative paced run
Cheers
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 29-07-2010
Ok, jätän 5 km testin ensiviikkoon.
Tänään juoksin vajaan tunnin lenkin = vajaa 13km. Vasen pohjelihas jäykistyi hieman juoksun puolivälin jälkeen mutta se ei pahemmin haitannut juoksua. Venyttelin kunnolla. Nyt jalat tuntuvat aika väsyneiltä. Onneksi huomenna on lepopäivä. Lauantaina sitten 5km "paced run".
Kiitos aina niin positiivisesta palautteesta!
Terveisin, Cursor
10 km alle 45 min - Cursor - 14-08-2010
Hei TheEd
Uusi ohjelmakierros käynnissä. Viime torstain 4x2K tulokset urheilukentältä ovat tässä. Pidin 2 min tauon kierrosten välissä.
8.01
7.56
8.02
8.01
Perjantaina pidin ansaitun lepopäivän. Tänään juoksin kevyen 80min lenkin, 15-16km.
En pysty millään juoksemaan tiistain 6x1000m sessiota. Voisiko sen siirtää toiselle päivälle? Mitä suosittelet?
Ystävällisin terveisin
Cursor
10 km alle 45 min - TheEd - 16-08-2010
great 2km session and your longest run
a good week's training
TheEd
10 km alle 45 min - Cursor - 19-08-2010
Hei TheEd
Tässä eiliset 6 x 1000m treenin tulokset
3:39
3:49
3:49
3:50
3:50
3:48
Tänään juoksen 40-60 minuutin kevyen lenkin ja pidän huomenna lepopäivän.