Fascitis plantar

Fascitis plantar

Definición: Una inflamaciónde la fascia plantar, una bandafibrosa y gruesade tejido de la parte inferior del pieque se extiende desdeeltalón hasta la basedelosdedos de los pies. Cuando ha sufrido demasiado estrés, la fascia plantar se estirademasiadoyse desgarraproduciendo inflamaciónde la fasciaylostejidos circundantes. Los desgarrospronto se cubren conuna cicatriz, que es menos flexible quela fasciaplantar agravandoel problema.
Síntomas dela fascitis plantar:

El doloren la basedel talónes más agudo por la mañanadelevantarse de la cama, yal iniciar una carrera.El dolor puededesaparecermientras se caminao cambiamos la zancada.Esto solo nos dará unalivio temporal.

Causas:

-El estrés, la tensión y elforzar lafascia plantar

-Rigidez en los músculosde laspantorrillas, tendones de aquiles tensos– lugar donde hay más tensiónen lafascia plantar.

-Sobrepronación(los piesgirandemasiado hacia adentroen el impacto)

-Arcos elevadosy piesrígidos

-Zapatosincorrectoso desgastadas

-Excederse con el entrenamiento

Tratamientode la fascitis plantar

Auto tratamiento:

Dejarde correr, especialmente cuando el dolor sea severo, si el dolor es leve,reducir el entrenamientoy la intensidad; tratamiento (5-7 días)con medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (ibuprofeno /voltaren/cataflam/Mobic) disponibles en su médico de cabecerao bien en el farmacéutico.

Aplicar hielo enla fascia plantar-durante 10minutos cada 2 horas, con el fin dereducir lainflamación.Una forma eficaz para hacer hieloes llenaruna botella de plásticode 500mlde Coca-Colacon agua ycongelarla. Aplicarel hielorodando la botellabajo el pie.

Auto-masaje;el uso de aceitede árnicaoun gelanti-inflamatorio,en la fascia plantar estirada,sobrelosmúsculosgastrocnemio y sóleo.
Cuando se vuelva acorrer, hacerloescalonadamente.
La recuperación total, por lo general,seráen un periodo entreseis y ocho semanas.

Tratamiento médico:
Fisioterapia,si la lesiónno responde alauto-tratamientoen2 a 3 semanas
Ortopediao podología,para prescripción de aparatos ortopédicoshechos a medidapara el control dela pronación, opara reducirla tensión enla zona del talón.
Rayos X,para verificar si hayunespolón en el talón.
Traumatologíasi la lesiónno responde altratamiento de fisioterapia.Una inyección de cortisonao cirugíapara liberar lafascia plantarpuede ser la solución.
Ejerciciosalternativos:
Nadar,correr en una piscina, ciclismo (en una marcha baja) “spinning”
Evitarcualquier ejercicio quehaga presiónsobre lafascia plantar.

Medidas preventivas:
Estiramiento de los músculos gemelos y del sóleo. Hacer estiramientos durante 30 segundos, relajarse. Repetir los estiramientos dos – tres veces al día.
Recordar estirar bien la fascia plantar antes decorrer.

Sentarse en el suelo con una rodilla flexionada hacia nosotros. Tirar de los dedos de los pies hacia atrás. Mantener la posición durante 30 segundos. Relajarse. Repetir el procedimiento con el otro pie. Repetir 2-3 veces cada día.
Recordar estirar bien los músculos del pieantes de correr.
1) Levantar canicas o pelotas de golf con los dedos del pie.
2) Tirar de una toalla hacia nosotros con los dedos del pie. Coger la toalla con los dedos, tirar de ella y luego soltar, coger de nuevo y tirar de ella un poco más fuerte, para relajar la fascia plantar, coloquemos una pelota de golf bajo el pie, y la hacemos rodar pie debajo del Comencemos con la pelota en la base del dedo gordo del pie, y la rodamos hacia delante del pie, luego lo repetimos otra vez. Mover la bola hacia la base del dedo gordo y repetimos. Repetir el procedimiento con cada dedo del pie. Siempre hay que ejercer la presión suficiente para que sintamossensibilidad.

Utilizar zapatos correctos, que serán aquellos que nos permita tener control de movimiento, y también se recomienda usar aparatos ortopédicos para corregir la sobrepronación.

• Siempre aplicar hielo después de correr
• Escalonamiento del programa de entrenamiento
• Intercalar descansos en el programa de entrenamiento